Drog till Eddahallen och simmade 2 km! Simmade också 10 längder så fort jag kunde med vila mellan varannan längd. Det var lite tungt men kändes bra att typ alla muskler i kroppen fick jobba! Jag tog mig in sväng på gymmet också och körde massa bålstabövningar på balansboll och sen framsida och baksida lår samt axlar och skuldrerna i maskin.
Helt slutkörd efter men det var meningen. Pumpa ut krafterna!
Till middag blev det supergod kyckling med chashewnötter med ris från Wok&Roll - smaskens!

En lugn promenad på kvällen ca 1 h avslutade jag och älskling dagen med. Precis lagom innan det börja regna igen(!)

På kvällen blev det riktigt svettig träning. Jag och Emelie möttes på Bonnstan där Friskis & Svettis höll i ett pass. 1 h arobic! Det är rolig och bra träning, man använder verkligen hela kroppen och tar man ut rörelsen ordentligt blir det ännu jobbigare! När timmen var över så kände vi att när vi ändå liksom var igång så kunde vi ju träna mer. Och det gjorde vi. Vi satte upp en sträcka på typ 60 m och så sprinta vi och jogga tillbaka. Sammanlagt 14 gånger (7 x 60m sprinter och 7 x 60m jogg). Vi jogga ner lite efter sprinterna men ruschade i uppförsbackarna. Tävlingsmänniskor som vi är!
Ett skönt och svettigt kvällpass. Ja, det gillar vi!

Låg på stranden typ hela dagen igår med Emelie och några andra volleytjejer. Vi spela beach, åt glass och stekte dagen lång!
På morgonen tog jag en 30 min powerwalk och körde lite styrketräning med skivstång. Blev mest ben. (Jag ska, enligt önskemål, visa lite bilder och så på övningar men måste bara ta tag idet :))
På kvällen blev det en till promenad, runt broarna, det är ju så härligt att gå den svängen. Fin natur, längs med vattnet och härligt sommarkvällsväder - svårslaget!

Jag lånade älsklingens inlines ikväll, något stora men det gick bra ändå, och så tog jag mig ut och körde järnet i 30 min. Shit vad jobbigt det var! Benen och rumpan får verkligen jobba, och vristerna!
Efter det tog jag en skivstång och lite vikter ut på tomten och körde igenom kroppen från topp till tå. Benböj, olympic, situps, rygglyft, utfallsböj, sumosquats, bicepscurl.. massa härliga övningar! Skönt att köra slut på kroppen. Jjag lär ju ha träningsvärk imorn.. men men!

Den mesta tiden idag har bestått av att slappa. Vi cruisa runt med bilen och kolla på hus på skojj en sväng mitt på dan. Fina hus det finns i Skeå! Dock skulle jag inte tacka nej till ett på Sunnanå Strand (drömmer mig bort).
När vi kom hem från en fika på Mobackens sommarcafé drog love iväg med Tord och spela tennis. Jag själv tog mig ut och kuta 5 km. Det var lite för varmt för att springa egentligen.. Efter löpningen körde jag massa styrkeövningar, på gräsmattan utanför huset, såsom armhävningar, situps i dess mängder, benböj, utfallssteg, rygglyft m.m. Ett ordentligt träningspass - det gillas!

Avslutade denna sköna dag med 30 min löpning. Kändes lite halvtungt att springa.. tog mig ut vid nio och då var det perfekt sval luft.. tidigare är det för varmt att springa tycker jag.
Det blev en proteinsmoothie med blåbär (massa goa antioxidanter) och en liten knäckemacka med sallad och gurka.

Jag fick ett ryck innan middag och tog mig ut och löpte runt sjön. 7 km på tiden 35 min.
Jag överraskade mig själv med både tiden och orken. Har aldrig sprungit runt Lindesjön förut och när jag var klar fick jag mig en härlig boost! Stolt och skönt.
Nu är jag förtjänt av ett glas rosé och lite toblerone ;)
Magmusklerna ska få jobba lite till småstadsliv nu också!
Trevlig fredag kväll allesammans.

Gammal bild.

Shit, vilket träningspass med handbollsbrudarna det blev idag. Efter uppvärmningen körde vi:
Olympic x 2
5x3 frivändning
5x3 frivändning med stöt
3x3 ryck
3x3 sittryck

Efter styrkan så gick vi ut och körde rusher där vi tävla mot varann sen gjorde vi något som var helt nytt för mig och kallas "Sjutti-tjugo":
Man jobbade i en stor fyrkant med olika slags hopp, steg och rusher på sidorna från hörn till hörn. Då gjorde man alltså detta i 70 sekunder och så vilade man i 20 sek. Och så här höll vi på i evigheter. Jag var helt slut efter och trodde att träningen var slut. Ack så fel jag hade! Då gick vi ihop två och två:
Sneda situps 2x8
Finnen 12 st
Vindrutetorkarn 10 st
Armdrag 10 st
15 armhävningar
16 situps + 16 sneda situps
(tror jag fick med allt)

Iaf, så är jag helt slutkörd men oj så skönt det är efteråt när man är klart med ett hårt träningspass!

Svalkande gott efter svettig träning.

Blev en 2h promenad idag med lite situps och armhävningar inräknat. Var superskönt väder att gå i. Blev också lite solning efter det. Kort och gott.
Over&out.
Godnatt!

WOW! Jag är helt slut. Träningen med handbollsbrudarna var riktigt jobbig, men kul. Vi började med att
springa 4 min och jogga 3 min * 4 (sammanlagt 28min)
sen körde vi massa basicövningar på matta.

Det positiva var att det gick bättre än förväntat på löpningen. Och nu vet jag att jag ligger bra till med sommarträningen gällande löpningen. Jag måste bli lite bättre på styrketräningen bara men bygga muskler kommer lite senare under sommaren enligt min plan. 

Efter träningen blev det en proteinsmoothie;
blåbärsfil
hallon och en banan
honung och kanel
2 skopor proteinpulver

och två käckemackor med avocado, sallad, gurka, ost och paprika på.

Nu ska jag fortsätta kolla på topmodel så visar jag vad jag köpte efter det!


 

Veckans träning!

Måndag: Löpning 30 min, 8 x 100 m sprint.
Tisdag: Löpning 30 min, 200 situps.
Onsdag: Aktiv vila - promenad 1 1/2 h.
Torsdag: Löpning 5 km, 10 x 100 m sprint.
Fredag: Löpning 40 min innan frukost.
Lördag: Löpning 5 km innan frukost. Styrketräning axlar, mage, rygg efter frukost.
Söndag: Aktiv vila - promenad 1 1/2 h.

Hej! Jag mâste bara frâga nu när jag har sett sâ mânga gânger att du springer innan frukost. Var fâr du energin ifrân? äter du verkligen ingenting innan löprundan? Det kanske är ett bra sätt att bränna fett pâ för det kan ju inte finnas sâ mycket annan energi tillgänglig, men är det verkligen bra? Fâr du inte ont i huvudet t ex?

Svar: Jo alltså oftast tar jag en halv banan eller några klunkar blåbärssoppa (inte mer för då får jag håll) för att få lite snabb energi. Jag tycker det är skönt att springa innan frukost för om jag ska springa efter måste jag vänta så länge innan frukosten lagt sig i magen osv.. och så vill jag ha träningen bortgjord så tidigt som möjligt så man inte behöver tänka på det mer under dagen :) Jag har aldrig hört att det skulle vara dåligt eller "inte bra" att springa innan frukost.. jag kör ju typ bara 30 min. Och jag vet många som promenerar typ 1h innan frukost för att bränna fett och så men det tar ju sån tid - snabbare att springa och så får man kondis på köpet, och snygga ben ;) Jag har aldrig fått huvudvärk eller nåt sånt tråkigt..
Hoppas du är nöjd med svaret! :)

Det var inte lätt att slita sig från sängen imorse men jag tog mig upp tillslut. Det blev en löprunda på 5 km innan frukost som fick bestå av proteinsmoothie, mackor och juice och sen en sväng på gymet där det blev mycket axlar.


Garderobsrensning pågår!

Idag är det jobb 9-12.30 som gäller. Sköna små timmar. Och jag var så duktig imorse och sprang 40 min innan frukost! (Klapp på axeln). Nu blir det proteinsmoothie, mackor och apelsin/jordgubbs juice - mums!

Nu ska jag ut på en 5 km löprunda och sen köra 10 x 100 meter sprinter. Så skönt det kommer vara sen när det är över - längtar! haha

Kepsen köpte jag idag för ynka 90kr.

Igår när jag kom hem tog jag näst intill direkt på mig löparskorna och tog med mig respektive ut på en löprunda på sisådär 30 min. Sen körde vi 8x100m sprinter. Trötta i benen belönade vi oss själva med supergoda våfflor!

2h lång blev promenaden. Oj vad duktig jag känner mig. Men det är lika bra att köra på med träning när man har suget för det, och så blir det ju lite lättare att gå långt när det är bra väder. Jag ska belöna mig med glass på balkongen tror jag! haha

Jag ser femman! Äntligen.

Träning: kl sju var jag uppe imorse, slängde in tvätt i maskin och tog mig ut på en 20 min joggingtur innan frukost. Avslutade den med massa situps, stepups och rumpövningar. Måste ha sett kul ut för den som såg mig halv åtta untaför huset imorse. det bjuder jag på. Det var iaf en skön start på denna dag.

Kost: Till frukost blev det proteinsmoothie hallon/mango och 3 fincrisp.
Lunch bestod av en halv foccacia (stavning?), den var inte så god.
Till middag blev det bara en latte och två knäckemackor. (Var helt uppjagad av alla nya grejjer så var inte så hungrig, haha)

Utstyrsel: Jeansshorts och tshirt - H&M, cardigan - gina tricot, halsband - glitter

20 min morgonjogg innan frukost.
Jobb.
20 min löpning + 40 min powerwalk på kvällen.

Ska lägga in lite gympass när jag kommer hem från Ukraina också. Då är det god tid att börja bygga lite för sommarträningen.