dagens (för er intresserade)

Frukost: kaffelatte
Lunch: Keso, nötter
Mellanmål: nötter, banan
Träning: gym (ben, mage + rygg) + volleyboll 2h
Kvällsmål: banan

Det har varit en bedrövlig dag gällande kosten. Bättring!

träningen gick bra idag. borde gymat men jag har sån helvetes träningsvärk i hamstring så det for nog vänta till efter matchen på söndag.

kör en dagens då för er som är intresserade, ni andra - titta bort!

frukost: fil, musli, kaffe
lunch: tonfisksallad, cola zero
mellis: kaffe, banan
träning: volleyboll 2h
kvällsmål: nötter

Frukost: Kaffe och ett glas juice
Träning: gym + intervall rodd
Lunch: champinjon och ädelost crepes, sallad, vatten
Mellanmål: kaffe och banan
Träning: volleyboll
Kvällsmål: kyckling, keso, avocado, rågbröd med kalkon, gurka & minimjölk.

Cykling som uppvärmning

- Hamstring 3 x 10
- Knäböj 2 x 4 87,5% av 1RM

Sen körde jag massa axlar, mage, rygg, triceps och vader.

avslutade med intervaller på roddmaskinen. GÖTT!

 

efter träningen gick jag in på gymet och körde rodd och löpning i 20 min. skönt att svettas ur sådär riktigt ordentligt. det blev många snabba löpsteg. vet inte riktigt vad jag fick energin ifrån, kanske var mest tjurskalle som avgjorde.
blev en perfekt mogen mango, färska blåbär (14,90 på hemköp) och keso efter det om det va nån som undra ;)

  

  

 

 tog mig ur sängen och dirket till arenan i stort sett. och inget kaffe fanns det hemma så jag fick vakna till på löpbandet!
det blev ett par kilometrar sen ett tungt och trött gympass på det. kötta sönder mage och axlar :P och sen såklart benen i vanlig ordning. tur att restaurangen här i arenan serverade brunch så jag kunde proppa i mig massa protein och andra härligheter direkt efter.

  

frukost är ju ändå bland det godaste som finns. speciellt när man har tid och kan njuta. det här blev jag sugen på. kan hända att det blir en sådan frukost imorgon. eventuellt en smoothie till :P

okej, en gnutta öppenhet nu, för det är många som frågar angående kosten och så. jag gav mig fan på att göra en stor ändring i kosten. jag slutade helt med godis och gottesaker mest för träningens skull och hälsan. må bättre, va piggare och allt det där. plus i kanten var att de där extra kilona som man lätt går å bär på försvann. jag har tränat som en tok både på gymet, planen och så massor med promenader för att svarva och forma kroppen till det jag vill ha. Det är fantastiskt hur man kan ändra, bygga, forma sin kropp - precis som en målarduk. bara man ger sig fan på't! är dock inte nöjd än, jag vill ha lite mer axlar och biceps ;)

tack vare herbalife som jag körde stenhårt med i början har jag känt mig pigg och full av energi. extrakilona är borta, och jag presterar bättre på volleybollplan. möjligt? oh ja! bästa av allt. jag lyfter mer i gymet, hoppar högre och springer fortare + att jeansen sitter som en smäck nu :) herbalife is the shit - eller hur Linda ;)