yoooga.
breakfast.
breakfast.
breakfast.
2011-04-27
sprang fyra snabba kilometrar sen pumpa jag loss hela kroppen på gymet. körde slut på mig själv och jag är så trött att jag ser dubbelt nu men jag har inte ens packat klart så måste göra det.. och sen hela projektet med att duscha!
en bra måndag.
gick runt i butikerna en stund och hittade en superbra bh som man knäpper fram mellan kuporna och så är det spetsigt tyg bak med bh band (brottarmodell). perfekt!
när jag kom hem tog jag Pula ut på en 4km joggingtur sen gick jag och klaudia till gymmet. jag körde överkropp och efter 40 min hade jag kört typ 12 olika övningar för axlar, biceps, triceps, rygg, mage, skuldror, bröst.. ja you name it - hela överkroppen alltså.
jag var helt död när jag kom hem men det var så skönt!
ungsbakade morötter, rödbetor, kycklingfilé och keso fick fylla min hunger när jag kom hem.
Gissa om jag sov gott!
påsksöndag.
känner mig stolt att jag tog mig till gymmet när jag kom hem idag. trött som fasen efter ca 3h i buss.
jag körde sönder benen rejält och jag kommer ha träningsvärk som heter duga imorn, men det får det var värt.
hoppas inte knäna blev överansträngde för jag har inte tränat ben på ett tag, och jag körde som sagt väldigt hårt. aja det visar sig.
det blev iaf:
3x10 x3 olika hamstingsövningar
3x10 benböj
3x10 utfallsbenböj åt sidan
3x10 där man krossar benen och sen squatar
3x10 sumosquats
3x10 utfallssteg med rebounce
avslutade med en magserie på 7 övningar och 10 av varje.
blev en sen men god påskmiddag och nu är det en promenad med Klaudia som gäller innan jag säger hej till kudden.
träning.
4 min lugnt tempo (uppvärmning)
30 sec snabbt
1 min 30 sec medel tempo
1 min snabbt
1 min medel
30 sec snabbt
1 min 30 sec medel
1 min snabbt
1 min medel
1 min snabbt
1 min medel
1 min snabbt
5 min medel/lugnt (nedvarvning)
jag använder mig av appen RunKeeper som är gratis och grymt bra! man kan lägga in sina egna pass, se tid, kaloriförbrukning, distans och massa annat. jag la in det här passet jag körde imorse och då piper det till när nästa intervall börjar. smart, smidigt och underlättande! GILLAS.
måndag.
nu blir det brunch och vi fyller på med massa protein. keso, ägg, hallon och blåbär. och så kaffe i vanlig ordning.
friday.
massa blåbär, hallon, banan och keso blev det till frukost. och så klart kaffe!
idag har jag massa saker att stå i. ikväll har vi redneck-party. Dang it dude! två av våra amrikanskor i laget fyller år i sommar så vi drog ihop en temafest nu. lite som avslutning och fira de. kommer bli riktigt skoj!
så idag har jag massa ärenden och saker som ska fixas.
ha en grym fredag allesammans!
By the way, I'm wearing the smile you gave me.
vakna med tuppen imorse. 6.16!! och jag kunde inte somna om så det var bara att stiga upp. fick nåt ryck och gav mig ut på en 3km snabb löprunda. perfekt distans på morgonen, runt lilla sjön här i Linde, och det kommer nog bli fler såna morgonturer.
när jag kom hem blev det två äggmackor och kaffe till frukost!
nu ska jag göra mig iordning och åka till örebro med margie. checka in conscious collection på H&M.
ab burner.
fick ett il och körde sönder magen lite såhär på kvällskvisten. det gäller att passa på att träna när man har suget.
det blev iaf 15 min:
1 min fällkniven
1 min russian twist
30 sek plankan
30 sek x2 plankan på sidan
1 min sneda situps
30 sek vila
och sen allt detta x3
dagens 4.4.2011
varmt citronvatten + äpple
träning: nike workout - the heartthrob.
frukost: keso, rågbröd, kalkon, kaffe, havrefras, fil, apelsinjuice
lunch: tomatsoppa, två tortillas med ost och paprika
mellanmål: kaffe + en smörgås
träning: volleyboll 2 h
övrigt: cashewnötter, gifflar, cola light
träning: 15 min mage
nike workout - the heartthrob.
5 min jogging
1 min höga knän
1 min armhävningar med medicin boll
1 min plankan
1 min plankan med hantelrodd + burpee
2 min squat jumps
1 min utfallssteg åt sidan med medicinboll
2 min draken
1 min grodhopp
1 min plankan med rotation
30 sec höga knän
30 sec enbens burpee
30 sec höga knän
30 sec enbens burpee
1 min russian twist (sneda situps med med.boll)
1 min utfallssteg med hantlar
2 min skridskohopp
2 min squat jumps
1 min grodhopp
2 min situps
5 min jogging
armhävningar med medicinboll:
plankan med hantelrodd + burpee:
Denna workout är från en app som jag ladda hem till min iphone. riktigt bra! +++++
livsstil.
dagens 21.3.2011
frukost: rågbröd, ägg, kalkon, keso, lättfil, havrefras, hallon, juice och kaffe
lunch: kokta morötter, sallad, kyckling, avocado, beasås
mellanmål: nötter
träning: lätt volleyboll
middag: ungsbakade morötter, rödbetor och broccoli, lite kyckling och sallad
när säsongen är slut ska jag börja med en ny morgonrutin tänkte jag. varmt citronvatten och sen ut på en kort men snabb löptur (HIT, hög puls) och sen äta en stor ordentlig frukost.
LIKE A BIRD NEEDS THE AIR, I NEED YOU.
styrketräningen bestod av
olympic x 2
mac-övningar
massa axlar med hantlar
situps i dess mängder (olika övningar)
rygg
lätta benböj och utfallssteg
dagens 20.3.2011
mellis: kaffe
morgonträning volleyboll
lunch: lite oxfilépasta och massa sallad + grönsaker, riskaka, kaffe
volleybollmatch
kvällsmål: kyckling, avocado, ångkokta morötter, soltorkade tomater, fetaost, baby spenatblad och cola zero
(se inlägget innan)
kost&träning.
en halvtimmes promenad motsvarar en förbränning på ca 100 kalorier.
sunday morning.
Pula låg och sov med mig i natt. det var supermysigt och varmt. och så kom hon med världens sötaste och hårigaste ansikte och väckte mig imorse. <3
frukosten idag bestod av
varmt citronvatten
keso
mango
fil
havrefras
om en stund ska jag ta mig ut på en promenad i det fina vädret och sen häva i mig lite kaffe.
12.00 är det träning och sen laglunch och sen.. ja ni vet väl, MATCH!!
